SAĞLIKLI YAŞAM

Danışmanlık hem teorik bilgiyi hem de saha çalışmasını kapsar. II. bilgi yanlıştır.

Öğrenilen bilgilerin uygulamaya geçirilebilmesi için; plan-program yapma, kaynaklar, organizasyon, uygulama, tekrarlama ve kontrol gibi pek çok aşama gereklidir.

Öğrenme rehberi; dinleme, açıklama, bilgi, kumanda ve tartışmadır.

Yağlar, şekerler ve tatlılar besin piramidinin tepesinde bulunur.

Günlük diyet enerjisinin % 55-60’ı karbonhidratlardan karşılanmaktadır.

Sağlık açısından günde 20-25 gr posa tüketmek faydalıdır.

Kıyma, balık 1-2 gün, parça et ve tavuk 3 günden fazla kesinlikle buzdolabında bekletilmemelidir.

Gebe kadının, özellikle gebeliğin ilk üç ayında karaciğer ve diğer organ etleri (sakatatlar), kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzelerde yoğun olarak bulunan folik asit gibi önemli bir vitamini yeterli tüketmemesi spina bifida gibi nöral tüp defektli bebek doğurma riskini arttırır.

Menapozda östrojen düzeyinin azalması ile kadınlarda osteoporoz (kemik erimesi) daha sık görülmektedir. Bu durumda kalsiyumdan zengin diyet (az yağlı süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, yağlı tohumlar, kuru baklagiller ve kuru meyveler) önerilir.

Özellikle dayanıklılık gerektiren sporlarda yarışmadan uzun süre önceden başlayarak dengeli bir beslenme, yarıştan 7 gün önce 3 gün süreyle 100 gr karbohidratlı, yüksek yağ ve proteinli diyet verilir. Bu sırada ağır antreman yaptırılır. İkinci 3 günlük sürede bol karbonhidratlı diyet verilir, antreman hafifletilir. Yarıştan önceki gün, dinlenme ve kilo başına 8-10 gr karbonhidrat alınması ve kasların glikojen deposu haline getirilmesi önerilmektedir. Yarıştan 3-4 saat önce hafif, gaz yapmayan, sindirimi kolay, posası ve yağı az yemek yenir.

Fiziksel Aktivitenin Türü: Fiziksel aktivitenin yürütüldüğü koşulları tanımlamaktadır.

Fiziksel Aktivitenin Yoğunluğu: Yürütülen fiziksel aktivite ile harcanan enerji düzeyini (hafif, orta, yüksek) tanımlamaktadır.

Fiziksel Aktivitenin Süresi: Fiziksel aktivitenin, ne kadar uzun zaman içerisinde devam ettiğini tanımlamaktadır ve genellikle dakika ya da saat cinsinden gösterilir.

Fiziksel Aktivitenin Sıklığı: Fiziksel aktivitenin, belirli bir sürede (hafta, ay) kaç defa devam ettirildiğini belirtmektedir.

Fiziksel Aktivitenin Devamlılığı: Belirli bir zaman diliminde fiziksel aktiviteye devam etme oranını göstermektedir.

Sedanter yaşam, en basit tanımıyla, bireyin hayatında yeterince fiziksel aktivitenin olmaması anlamına gelmektedir. Özetle, fiziksel aktivite kavramının çatısı altında olan ve fiziksel aktivite ile karıştırılabilecek kavramlar; spor, antrenman (egzersiz), fiziksel uygunluk (fitness) kavramlarıdır.  Spor: Bireysel ya da takım ile yapılabilen, fiziksel çabayı ve beceriyi içeren, kendi içerisinde bir amacı olan, kurallara dayalı her türlü müsabakaya verilen isimdir. Antrenman: Bireyde fonksiyonel ve morfolojik değişimler sağlayan ve sportif verimin yükseltilmesi amacıyla belirli zaman aralıkları ile uygulanan, planlamış ve düzenli fiziksel yüklenmelerin tümüdür. Fiziksel Uygunluk: Bireyin, günlük işleri yorgunluk duymaksızın canlı bir şekilde yapabilme durumlarıdır.